Harvard.edu - Many of us would like to firm up our waistlines, a goal that seems more frustrating and elusive the older we get. Harvard.edu - Muitos de nós gostaríamos que a nossa empresa cinturas, uma meta que parece ser mais frustrante e imperceptíveis ao chegarmos mais velhos. Working on strengthening a variety of trunk muscles, collectively known as “the core,” can help tone up abdominal muscles and much more, according to the October 2008 issue of Harvard Women’s Health Watch . Trabalhando em uma variedade fortalecer músculos do tronco, coletivamente conhecidos como "o núcleo," pode ajudar a tonificar músculos abdominais e muito mais, em função de outubro de 2008 questão da Harvard Women's Health Watch.

The core muscles - the muscles in the abdomen, lower back, and pelvis - lie roughly between the rib cage and the hips. O núcleo músculos - os músculos do abdómen, costas, e da bacia - residem aproximadamente entre as costelas gaiola e os quadris. The strength and coordination of these muscles is important not only for sports and fitness routines but also for daily life - for example, reaching up to a shelf, lifting a child, or sponging a spot off the floor. A força ea coordenação destes músculos é importante não só para o esporte e fitness rotinas, mas também para a vida diária - por exemplo, chegar até uma prateleira, levantando uma criança, ou compressas um spot do piso.

Experts conclude from studies that well-coordinated core muscle use stabilizes the spine and helps create a firm base of support for virtually all movement. Os peritos concluem que a partir de estudos bem coordenada núcleo músculo uso estabiliza a coluna e ajuda a criar uma base firme de apoio para praticamente todos os movimentos. Exercises that strengthen abdominal and other core muscles should be part of an overall fitness plan that includes regular, moderate-intensity aerobic exercise. Exercícios que fortalecem músculos abdominais e outras centrais devem fazer parte de um plano global que inclui a aptidão regular, de intensidade moderada exercício aeróbio. Guidelines also encourage us to get 20 to 30 minutes of strength training two to three times a week, and that might be a good time to fit in a few exercises designed to work the core. Diretrizes também Encorajar-nos a obter 20 a 30 minutos do treinamento de força de duas a três vezes por semana, e que esse seria um bom momento para caber dentro de alguns exercícios concebido para funcionar o núcleo.

Harvard Women’s Health Watch notes that in order to be safe and effective, core-strengthening exercises require proper alignment and progression from one type of exercise to another, adjusted to your body and fitness level. Harvard Women's Health Watch observa que, para ser segura e eficaz, reforçando-core exercícios requerem um alinhamento adequado e progressão a partir de um tipo de exercício para outro, ajustado ao nível do corpo e fitness. Anyone wishing to try core-strengthening exercises should work at a comfortable pace and avoid doing anything that causes pain. Qualquer pessoa que pretenda procurar reforçar-core exercícios devem trabalhar em um ritmo confortável e evitar fazer qualquer coisa que provoca dor.