Core exercises for functional strength, injury prevention 핵심 기능 강도, 부상 방지를위한 운동
Published October 4th, 2008 in 10 월, 2008 년 4 게시 Exercise 운동 , , General Interest 일반적으로 흥미가 , , Health 건강 , , Health News 건강 뉴스 , , Health and Wellness 건강과 웰빙 , , Popular 인기Harvard.edu - Many of us would like to firm up our waistlines, a goal that seems more frustrating and elusive the older we get. Harvard.edu - 우리 중 상당수는 우리의 허리, 그게 우리가 나이가 들수록 더 답답한 것하고 어려운 목표를 회사 싶습니다. Working on strengthening a variety of trunk muscles, collectively known as “the core,” can help tone up abdominal muscles and much more, according to the October 2008 issue of Harvard Women’s Health Watch .
The core muscles - the muscles in the abdomen, lower back, and pelvis - lie roughly between the rib cage and the hips. 핵심은 근육 - 복부 근육, 허리, 골반 - 흉곽과 엉덩이는 대략 사이에 눕습니다. The strength and coordination of these muscles is important not only for sports and fitness routines but also for daily life - for example, reaching up to a shelf, lifting a child, or sponging a spot off the floor. 이러한 근육의 조정 강도뿐만 아니라 일상 생활을위한 스포츠 및 피트니스 루틴도 중요하다 - 예를 들어, 선반, 자녀, 또는 바닥에 올려지는 sponging 자리에 도달했다.
Experts conclude from studies that well-coordinated core muscle use stabilizes the spine and helps create a firm base of support for virtually all movement. 잘 - 코어 근육을 사용하는 전문가들이 연구 조정에서 어떻게 결론 척추 안정과 거의 모든 운동에 대한 지원의 확고한 기반을 만들 수있습니다. Exercises that strengthen abdominal and other core muscles should be part of an overall fitness plan that includes regular, moderate-intensity aerobic exercise. 복부 근육 훈련 및 다른 핵심 즉, 일반적인 - 강도 유산소 운동을 포함하는 전반적인 체력 강화 계획의 일부가되어야합니다. Guidelines also encourage us to get 20 to 30 minutes of strength training two to three times a week, and that might be a good time to fit in a few exercises designed to work the core. 가이드도 일주일에 2-3 번 훈련의 강도를 20~30분를 얻으려면, 그 몇 가지에 적응하는 좋은 시간이 될 수도 장려 운동의 핵심으로 작동하도록 설계되었습니다.
Harvard Women’s Health Watch notes that in order to be safe and effective, core-strengthening exercises require proper alignment and progression from one type of exercise to another, adjusted to your body and fitness level. 하버드 여성 건강 조심하기 위해서는 안전하고 효과적으로, 코어 - 훈련을 강화하는 운동의 한 유형에서 다른 적절한 정렬 및 진행을 요구하는 신체와 체력 수준을 조정하여 메모를 기록합니다. Anyone wishing to try core-strengthening exercises should work at a comfortable pace and avoid doing anything that causes pain. 아무도 시도하고자하는 핵심 - 편안한 속도로 작동한다 훈련을 강화하고 통증의 원인이 아무것도 피할 수있다.
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