Harvard.edu - Many of us would like to firm up our waistlines, a goal that seems more frustrating and elusive the older we get. Harvard.edu - Bon nombre d'entre nous tenons à notre entreprise de tour de taille, un objectif qui semble de plus frustrant et difficile à l'ancienne nous. Working on strengthening a variety of trunk muscles, collectively known as “the core,” can help tone up abdominal muscles and much more, according to the October 2008 issue of Harvard Women’s Health Watch . Groupe de travail sur le renforcement de toute une série de muscles du tronc, collectivement connus comme «la base», peut aider à tonifier les muscles abdominaux et bien plus encore, selon Octobre 2008 la question de la Harvard Women's Health Watch.

The core muscles - the muscles in the abdomen, lower back, and pelvis - lie roughly between the rib cage and the hips. Les principaux muscles - les muscles de l'abdomen, le bas du dos, et le bassin - sont à peu près entre la cage thoracique et les hanches. The strength and coordination of these muscles is important not only for sports and fitness routines but also for daily life - for example, reaching up to a shelf, lifting a child, or sponging a spot off the floor. La force et la coordination de ces muscles est importante non seulement pour le sport et de fitness mais également des routines de la vie quotidienne - par exemple, pour atteindre jusqu'à un plateau, la levée d'un enfant, ou éponger une place sur le sol.

Experts conclude from studies that well-coordinated core muscle use stabilizes the spine and helps create a firm base of support for virtually all movement. Les experts concluent que des études bien coordonnée de base muscle stabilize utiliser la colonne vertébrale et contribue à créer une base solide de soutien pour pratiquement tous les mouvements. Exercises that strengthen abdominal and other core muscles should be part of an overall fitness plan that includes regular, moderate-intensity aerobic exercise. Exercices que renforcer l'abdomen et d'autres muscles de base devrait faire partie d'un plan global de remise en forme qui comprend régulier d'intensité modérée l'exercice aérobie. Guidelines also encourage us to get 20 to 30 minutes of strength training two to three times a week, and that might be a good time to fit in a few exercises designed to work the core. Lignes directrices également nous encourager à obtenir de 20 à 30 minutes de l'entraînement en force de deux à trois fois par semaine, ce qui pourrait être un bon temps pour s'adapter en quelques exercices visant à travailler le cœur.

Harvard Women’s Health Watch notes that in order to be safe and effective, core-strengthening exercises require proper alignment and progression from one type of exercise to another, adjusted to your body and fitness level. Harvard Women's Health Watch note que, pour être sûr et efficace, des activités de base des exercices de renforcement est nécessaire de bien l'alignement et la progression d'un type d'exercice à l'autre, adapté à votre corps et votre condition physique. Anyone wishing to try core-strengthening exercises should work at a comfortable pace and avoid doing anything that causes pain. Toute personne désireuse d'essayer de base, des exercices de renforcement devraient travailler à un rythme confortable et d'éviter de faire quoi que ce soit qui cause la douleur.