Harvard.edu - Many of us would like to firm up our waistlines, a goal that seems more frustrating and elusive the older we get. Harvard.edu -- الكثير منا يود أن شركة لدينا وحد الخصر ، وهو هدف يبدو بعيد المنال أكثر من المحبط وحصلنا على كبار السن. Working on strengthening a variety of trunk muscles, collectively known as “the core,” can help tone up abdominal muscles and much more, according to the October 2008 issue of Harvard Women’s Health Watch . العمل على تعزيز مجموعة متنوعة من الجذع والعضلات ، والمعروفة ب "الأساسية" يمكن أن تساعد عضلات البطن وحتى لهجة وأكثر من ذلك بكثير ، وفقا لتشرين الأول / أكتوبر 2008 قضية من هارفارد لصحة المرأة ووتش.

The core muscles - the muscles in the abdomen, lower back, and pelvis - lie roughly between the rib cage and the hips. الأساسية العضلات -- في عضلات البطن ، أسفل الظهر ، والحوض -- تقع تقريبا بين الأضلاع القفص والوروك. The strength and coordination of these muscles is important not only for sports and fitness routines but also for daily life - for example, reaching up to a shelf, lifting a child, or sponging a spot off the floor. قوة والتنسيق بين هذه العضلات هام ليس فقط للرياضة واللياقة البدنية الروتين ولكن أيضا للحياة اليومية -- على سبيل المثال ، تصل إلى الجرف ، ورفع طفل ، أو المسح مكان قبالة الكلمة.

Experts conclude from studies that well-coordinated core muscle use stabilizes the spine and helps create a firm base of support for virtually all movement. اختتام خبراء من الدراسات التي منسقة تنسيقا جيدا الأساسية استخدام تستقر في عضلات العمود الفقري وتساعد في خلق قاعدة راسخة من دعم للحركة جميع تكاد. Exercises that strengthen abdominal and other core muscles should be part of an overall fitness plan that includes regular, moderate-intensity aerobic exercise. التدريبات التي تعزز البطن وعضلات الأساسية الأخرى ينبغي أن تكون جزءا من الخطة الشاملة التي تشمل اللياقة البدنية العادية ، معتدلة الكثافة الهوائية ممارسة. Guidelines also encourage us to get 20 to 30 minutes of strength training two to three times a week, and that might be a good time to fit in a few exercises designed to work the core. المبادئ التوجيهية أيضا تشجيع لنا للحصول على 20 إلى 30 دقيقة من قوة التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، والتي قد تكون جيدة في الوقت المناسب لبعض المناورات تهدف الى العمل الأساسية.

Harvard Women’s Health Watch notes that in order to be safe and effective, core-strengthening exercises require proper alignment and progression from one type of exercise to another, adjusted to your body and fitness level. هارفارد لصحة المرأة ووتش ويلاحظ أنه من أجل أن تكون آمنة وفعالة ، من الموارد الأساسية وتعزيز التدريبات تتطلب التوافق السليم والتقدم من نوع واحد من ممارسة لآخر ، لتعديل جسمك ومستوى اللياقة البدنية. Anyone wishing to try core-strengthening exercises should work at a comfortable pace and avoid doing anything that causes pain. كل شخص يريد القدوم الى محاولة تعزيز التدريبات الأساسية وينبغي العمل على وتيرة ومريحة تجنب القيام بأي عمل أن أسباب الألم.