Regular resistance training, or weight training, can boost the physical fitness of older Australians, according to research out of the University of Queensland. المقاومة العادية للتدريب ، أو الوزن ، والتدريب ، ويمكن تعزيز واللياقة البدنية من الاستراليين كبار السن ، وفقا لأبحاث من جامعة كوينزلاند.

Dr Tim Henwood, a postdoctoral research fellow with UQ and Blue Care, said his recently completed PhD research investigated how people over the age of 65 responded to resistance training. الدكتور تيم Henwood ، وهو زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه مع UQ الازرق والرعاية ، وقال له مؤخرا الانتهاء من التحقيق في كيفية البحث الدكتوراه الناس فوق سن 65 وردت لمقاومة التدريب.

"What we were looking at was how simple resistance training can improve muscle strength, power and functional performance." "ما كنا ننظر في كيفية مقاومة تدريب بسيط يمكن تحسين القوة العضلية ، القوة والأداء الوظيفي". Dr Henwood said. وقال الدكتور Henwood.

"By building strength we are aiming to improve the quality of life of older people and allow them to maintain independence into later life. "بناء قوة نحن نسعى إلى تحسين نوعية الحياة لكبار السن وتمكينهم من الحفاظ على الاستقلال في وقت لاحق من الحياة.

"This type of training not only has significant physical benefits but has also been associated with a decreased risk of later life disease." "هذا النوع من التدريب ليس فقط كبيرة على الفوائد المادية ولكن أيضا المرتبطة انخفاض مخاطر التعرض لمرض في وقت لاحق من الحياة."

Dr Henwood said the study had participants do a basic twice-weekly, machine-based resistance training program that targeted the major muscles of the upper and lower body. وقال الدكتور Henwood الدراسة كان المشاركون القيام الأساسية مرتين في الأسبوع ، آلة على أساس برنامج التدريب المقاومة التي استهدفت العضلات الرئيسية للهيئة العليا والسفلى. All training sessions were thoroughly supervised to promote motivation and correct technique. جميع الدورات التدريبية بدقة تحت إشراف لتعزيز الدافع وتصحيح تقنية.

He said with Australia’s aging population there would be greater stress placed on our healthcare system and any preventive measures taken would have long-term positive effects. وقال انه مع عدد السكان كبار السن في أستراليا لن يكون هناك تشديد أكبر على نظام الرعاية الصحية والتدابير الوقائية المتخذة أي أن الآثار الإيجابية الطويلة الأجل.

He said while many older people are encouraged to do basic aerobic exercise like walking to maintain their health, the benefits of increasing their muscle strength and power are as important - if not more important - in the prevention of functional decline. وقال ان العديد من كبار السن في حين هي وتشجع على القيام الأساسية الهوائية مثل ممارسة المشي للحفاظ على صحتهم ، فوائد زيادة قوة العضلات والقوة هي أهمية -- إن لم يكن أكثر أهمية -- في مجال الوقاية من انخفاض الوظيفية.

"We saw some very significant increases, up to a 50 percent in muscle strength and power," he said. "لقد شاهدنا بعض زيادات كبيرة جدا ، تصل إلى 50 في المئة في العضلات وقوة السلطة".

"However, the really important increases were those we saw in the participant’s functional ability. "ومع ذلك ، فإن الزيادات الهامة حقا هي تلك التي رأيناها في القدرة الوظيفية للمشارك.

"For this age group these increases are what allows them to keep successfully climbing stairs and getting out of chairs, thereby allowing them to retain their independence," which would also encourage them to keep up their physical activity. "وبالنسبة لهذه الفئة العمرية هذه الزيادات هي ما يتيح لهم الحفاظ على تسلق السلالم بنجاح ، والخروج من الكراسي ، مما يتيح لهم الحفاظ على استقلالها ،" الأمر الذي من شأنه أيضا تشجيع لهم على مواصلة نشاطهم البدني.

He said the results of the research were so successful they were adopted into the popular UQ Sport’s AgeFIT program, which aims to promote the physical well-being of older adult through resistance exercise (Courtesy of EurekAlert!, a service of AAAS). وقال ان نتائج هذا البحث كانت ناجحة لأنها اعتمدت في شعبية UQ الرياضية AgeFIT البرنامج ، الذي يهدف إلى تعزيز الرفاه المادي من كبار السن البالغين من خلال ممارسة المقاومة (معارة من EurekAlert! ، وهي خدمة من الرابطة الأمريكية لتقدم العلم).