Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? Являются ли вы добиться прогресса с вашей диеты и питания, но обеспокоены, поскольку вы собираетесь в отпуск в скором времени? On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. В отпуске, вам может найти себе еды три раза в день в течение недели или больше, поэтому вам надо найти способы работы, выбор здорового образа жизни в вашей поездки. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: Элизабет Schaub, РД, dietitian на Baylor Regional Medical Center в Плано, предлагает эти 12 советов для сохранения вашей диете на каникулы:

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. Приказ закуска меню, где порции имеют правильный размер.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. Предельное количество хлеба и чипсы вы едите перед едой.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. Посмотрите на меню в Интернете, прежде чем выходить на улицу и решить заблаговременно, что вы хотите. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. Ты больше шансов сделать выбор здорового образа жизни, если вы сделаете решения перед тем, как вы голодны.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. Выбрать запеченные, приготовленные на гриле или broiled вариантов вместо жареного или breaded.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. Показатель в вашей части, чтобы отслеживать, сколько Вы питания - унцию составляет примерно размером четыре кости и 3 унции мяса похож на размер колода карт.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6. Спрашивайте приправы, соусы toppings и на стороне.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7. По вашему салат, выбрать vinaigrette-салат на основе материала более чем сливочный.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. Напитки с низким или нулевым содержанием калорий на воде, ледяной чай или черный кофе, а не безалкогольных напитков. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. Это просто пить много калорий, не понимая ее.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. Избегайте высоким углеводов континентальный завтрак. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. Pack орехи, фрукты и йогурт на завтрак вместо.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. Быть реалистами - не планирую терять вес в отпуске. Maintaining your weight is a better goal. Сохранение вашего веса лучше цели.
11. Don’t give up. Не сдаваться. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. Если у вас есть нездоровое питание, вы все равно можете сделать здоровый выбор на обед и ужин.
12. If you want a treat, go for it. Если вы хотите рассматривать, искать для него. Share it with one or more people if possible. Доля его с одним или более людей, если это возможно. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). Часто, сколько у Вас есть имеет большую проблему, чем то, что Вы есть (Newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. Редакционное примечание: Что касается чаевые номер 8, серьезно рассматривать brewed свежезаваренным чаем (белый, зеленый, oolong, или черный) без молока, как большой отпуск напитков. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. L-theanine в чай в борьбе с последствиями стресса, полифенолы чая очень хорошие пищевые антиоксиданты и deoxysappanone зеленого чая включается функция митохондрий для обеспечения борьбы с диабетом, эффект, по мнению последних исследований из Гарвардской медицинской школы. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. Чтобы получить полное медицинское обслуживание из чая, однако, не используют молоко в ней - около казеин, связанных белков в молоке связывать полифенолы, - но вместо подкислять ей немного лимона (или даже принимать витамин С, чай) на повышению поглощения чая полифенолы. Have a great vacation! Имеющими большой отпуск! - Dr. Z. -- Д-р З.