Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? Tem a fazer progressos com o seu regime alimentar e nutrição, mas porque você estiver interessado em passar férias em breve? On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. Nas férias, você provavelmente encontrará yourself comer fora, três vezes ao dia durante uma semana ou mais, de forma que você precisa para encontrar formas de trabalho escolhas saudáveis em sua viagem. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: Elizabeth Schaub, RD, nutricionista em Baylor no Plano Regional Medical Center, oferece estas 12 dicas para manter a sua dieta em férias:

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. Ordem a partir do menu aperitivo, onde porções são a dimensão certa.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. Limite a quantidade de fichas que comem pão e antes das refeições.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. Dê uma olhada no menu on-line, antes de ir para fora e decidir antes do tempo que você quiser. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. Vocês estão mais propensos a fazer escolhas saudáveis se você tomar uma decisão antes que você está faminta.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. Escolha assados, grelhados ou broiled opções, em vez de fritos ou breaded.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. Estimar o seu porções para acompanhar o quanto você está comendo - uma onça é sobre o tamanho de quatro onças de dados e de 3 a carne é semelhante ao tamanho de um baralho de cartas.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6. Peça de curativos, coberturas e molhos ao lado.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7. Em sua salada, escolha vinagreta à base de saladas mais cremoso.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. Bebida de baixo teor calórico ou não-água, gelada chá ou café preto, em vez de refrigerantes. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. É fácil de beber um monte de calorias sem perceber.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. Evite a alta carboidratos pequeno-almoço continental. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. Pack nozes, frutas e iogurte para o café da manhã vez.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. Seja realista - não pretendemos perder peso em férias. Maintaining your weight is a better goal. Manter o seu peso é uma meta melhor.
11. Don’t give up. Não desista. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. Se você tem um pouco saudável café da manhã, você ainda pode fazer escolhas saudáveis no almoço e jantar.
12. If you want a treat, go for it. Se você quiser um tratamento, vá para a mesma. Share it with one or more people if possible. Compartilhá-lo com uma ou mais pessoas, se possível. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). Muitas vezes, o quanto você está comendo é um problema maior do que o que você está comendo (Newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. Nota: Quanto dica número 8, considerar seriamente recentemente fabricado chá (branco, verde, oolong, ou preta) sem leite como um grande férias bebida. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. O L-theanine no chá tem efeitos anti-stress, o chá polifenóis são muito bons dietéticos antioxidantes, e os deoxysappanone no chá verde transforma em função mitocondrial de proporcionar um efeito anti-diabéticos, segundo um estudo recente, fora da Harvard Medical School. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. Para obter benefícios de saúde integral chá, no entanto, não utilizar leite em que - alguns caseína ligados às proteínas do leite vincular a polifenóis -, mas em vez acidificar-lo com um pouco de limão (ou mesmo tomar o seu chá com a vitamina C) para melhorar a absorção do chá polifenóis. Have a great vacation! Você tem um grande férias! - Dr. Z. -- Dr. Z.