Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? 당신과 당신의 진전이식이 요법과 영양, 그러나 걱정 왜냐면 당신이 일어나고 방학 않을까요? On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. 휴가면 외식 보인다는 당신 자신을 찾을수가 일주일 동안 하루에 3 회 이상, 그래서 건강에 작동 방법을 찾을 필요가를 귀하의 여행을 선택합니다. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: 엘리자베스 schaub, 도로, 영양사 베일러가 지역 의료 센터의 디자인을 제공하여 이들을 유지하기위한 도움말 12 다이어트 휴가 :

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. 주문의 전채 메뉴 부분이 어디에 적당한 크기합니다.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. 한도의 양을 식사를하기 전에 빵, 과자 먹고합니다.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. 봐 외출을 결정하기 전에 메뉴를 온라인으로 원하는 시간 앞둔합니다. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. 당신은 우리보다 더 건강한 선택을 전망하기 전에 결정하는 경우 배고 프합니다.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. 선택할 쓰고, 다양한 요리를 즐길 수 또는 튀긴이나 빵에 구운 옵션을 대신합니다.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. 추정 귀하의 일부를 추적 얼마나 당신이 먹는 - 1 온스의 크기는 4 개의 주사위 및 3 온스의 고기는 카드의 크기를 유사하게합니다.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6. 요구할 드레싱, 상부 제거 및 소스와 바람을 피우고있습니다.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7.에 샐러드, 냄새 맡는 약병 - 기반 샐러드 드레싱 이상 크림을 선택합니다.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. 마시 낮은 - 또는 아니오 - 열량 물, 아이스티 또는 블랙 커피보다는 청량 음료합니다. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. 쉽게 마시는 실현이없이 많은 칼로리가 필요합니다.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. 피하기 - 탄수화물 대륙의 높은 아침 식사합니다. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. 팩 견과류, 과일, 요구르트를 아침으로 대신합니다.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. 현실 - 휴가 계획이없는 체중 감소합니다. Maintaining your weight is a better goal. 귀하의 무게가 더 나은 목표를 유지합니다.
11. Don’t give up. 포기하지 마세요. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. 건강에 해롭습니다을 사용하는 경우 아침, 점심 시간에하실 수있습니다과 저녁 식사를 건강하게 선택을합니다.
12. If you want a treat, go for it. 치료를 원하시면, 계속합니다. Share it with one or more people if possible. 1 개 또는 더 많은 사람들이 가능하면 사람과 공유합니다. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). 자주, 얼마나 당신은 당신이 무엇보다 큰 문제는 먹는 식사 (newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. 사설 참고 사항 : 관련 팁 번호를 8, 심각하게 고려 양조 신선한 녹차 (흰색, 녹색, oolong, 또는 검정색)하지 않고 우유로 즐거운 휴가 음료합니다. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. - 신용 - theanine 차가 스트레스를 방지 효과,식이 요법은 매우 좋은 차 비닐 방지제, 그리고 deoxysappanone에 녹차를 켜지는 미토 콘 드 리아 기능을 제공하는 방지 - 당뇨 효과, 아웃의 최근 연구에 따르면 하버드 대학 의과 대학합니다. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. 를 전체 의료의 혜택을 받고 녹차, 그러나, 우유를 사용하지 마십시오 그것 - 일부 건락소 - 관련 단백질을 우유에서 비닐에 바인딩합니다 -하지만 대신 산성 화를 그것을 조금, 레몬 (또는 귀하의 비타민 c를받지도 차)를 폴리 티의 흡수를 강화합니다. Have a great vacation! 좋은 휴가! - Dr. Z. - 닥터 z.