Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon?が進展して、食事と栄養が、しかし、心配はおまえが起こっているの休暇で売り出しますか？ On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip.は休暇を取らせ、お客様の高い検索のために一日3回外食1週間以上ので、仕事を検索する必要が健全な選択をする方法をご相談ください。 Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation:エリザベスschaub 、路、ベイラー地域医療センターで栄養士に報告し、これらの12のヒントを提供して国会での休暇を維持：

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1 。オーダー前菜]メニューから、どこの部分は、ちょうどいい大きさです。
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2 。量を制限してパンや食事の前にチップを食べる。
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3 。メニューを見て、オンラインする前に出て行って、どのような決定を控え時間を選択します。 You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry.あなたは他の高い健全な選択肢を作る場合に意思決定する前に飢えている。
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4 。選ぶ焼き、グリル焼きまたはオプションの代わりにパン粉をまぶし揚げたりします。
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5 。推定してあなたがどれくらいの部分を追跡する食べる-1オンスの4つのサイコロの大きさは約3オンスの肉は類似してのサイズは、デッキのカードをします。
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6 。求めるドレッシング、ソースをトッピングとの側面にします。
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7 。をしてサラダ、サラダドレッシングを選択するビネグレットソースベースのクリームです。
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8 。飲む低やノーカロリーの水、アイスティーまたはブラックコーヒーではなく、清涼飲料水です。 It’s easy to drink a lot of calories without realizing it.それを簡単に知らず知らずのカロリーをたくさん飲むことです。
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9 。避けるために、高炭水化物コンチネンタルブレックファーストです。 Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead.パックナッツ、果物やヨーグルトを朝食代わりにします。
10. 10 。 Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation.現実的-はありません休暇を計画して体重を減らすことです。 Maintaining your weight is a better goal.重量は、より良い目標を維持しています。
11. 11 。 Don’t give up.あきらめていない。 If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner.不健全な朝食をお持ちの場合、することができます健全な選択肢は昼食と夕食にします。
12. 12 。 If you want a treat, go for it.治療を希望する場合は、頑張ってやってみる。 Share it with one or more people if possible.共有することが可能であれば、 1つまたは複数の人々です。 Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise).多くの場合、どれだけ食べることは、より大きな問題は何を食べて（ newswise ） 。

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage.編集注：コードに関するヒント8日、いれたてのお茶を真剣に検討する（白、緑、ウーロン茶、またはブラック）をミルクとして大きな休暇ドリンクです。 The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School.お茶のL - theanineでは、抗ストレス効果、茶のポリフェノールは非常に良い食事の酸化防止剤、緑茶とdeoxysappanoneのミトコンドリアの機能を有効にすると、抗糖尿病効果を提供し、最近の研究によると、ハーバード大学医学部のです。 To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols.完全な健康上の利点を得るより紅茶、しかし、牛乳では使用しないこと-いくつかのミルクカゼインに関連した蛋白質は、ポリフェノールにバインドする-しかし、それを少しレモンの代わりに酸性化する（あるいは持ってビタミンCの紅茶）茶のポリフェノールの吸収を高めるためです。 Have a great vacation!は、素晴らしい休暇！ - Dr. Z. -博士z .