Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? Sei compiendo progressi con la vostra dieta e della nutrizione, ma preoccupato perché stai andando in vacanza presto? On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. In vacanza, è probabile trovare te mangiare fuori tre volte al giorno per una settimana o più, perciò devi trovare il modo di operare scelte sane nel tuo viaggio. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: Elisabetta Schaub, RD, dietista a Baylor regionale Medical Center a Plano, offre questi 12 suggerimenti per mantenere la dieta in vacanza:

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. Ordine dal menu antipasto, dove le porzioni sono la taglia giusta.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. Limitare la quantità di pane e di chip che mangiate prima del pasto.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. Vedi il menu on-line prima di andare avanti e decide di tempo quello che volete. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. È molto più probabile fare scelte sane se di prendere una decisione prima di sei affamato.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. Scegli cotto al forno, alla griglia o broiled opzioni invece di fritti o impanati.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. Stima il tuo porzioni di monitorare quanto siete mangiare - un oncia è di circa la dimensione di quattro dadi e 3 once di carne è simile alle dimensioni di un mazzo di carte.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6. Fare per condimenti, salse e toppings sul lato.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7. Sulla vostra insalata, scegliere vinaigrette a base di insalata più cremoso.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. Bere a basso o nullo contenuto calorico acqua, tè freddo o nero caffè piuttosto che bevande analcoliche. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. È facile da bere un sacco di calorie senza rendersene conto.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. Evitare l'alta di carboidrati prima colazione continentale. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. Pack noci, frutta e yogurt per la prima colazione.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. Essere realistici - non prevedono di perdere peso in vacanza. Maintaining your weight is a better goal. Mantenendo il tuo peso è un obiettivo migliore.
11. Don’t give up. Non rinunciare. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. Se si dispone di un insalubre di prima colazione, si può ancora fare scelte sane a pranzo e cena.
12. If you want a treat, go for it. Se si desidera un trattamento, vada per questo. Share it with one or more people if possible. Condividerlo con una o più persone, se possibile. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). Spesso, quanto sei mangiare è un problema più serio ciò che stai mangiando (Newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. Nota editoriale: Per quanto riguarda la punta numero 8, prendere in seria considerazione infuso appena preparato (bianco, verde, oolong, o nero), senza latte come una grande vacanza bevanda. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. La L-theanine nel tè è anti-stress effetti, i polifenoli del tè sono molto buoni alimentari antiossidanti, e la deoxysappanone nel tè verde si accende funzione mitocondriale di fornire un anti-diabetici effetto, in base a recenti ricerche di Harvard Medical School. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. Per ottenere la piena benefici per la salute da tè, tuttavia, non utilizzare il latte in essa - alcuni caseina connessi proteine nel settore del latte impegnare la polifenoli - ma invece acidificare con un po 'di limone (o anche prendere la vitamina C con il tè) migliorare l'assorbimento del tè polifenoli. Have a great vacation! Hanno una grande vacanza! - Dr. Z. -- Dr Z.