Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? ¿Está haciendo progresos con su dieta y la nutrición, pero preocupada porque usted va de vacaciones antes? On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. En vacaciones, lo más probable es encontrarse de comer tres veces al día durante una semana o más, por lo que tienes que encontrar la forma de trabajo saludables en su viaje. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: Elizabeth Schaub, RD, dietista en Baylor Regional Medical Center en Plano, ofrece a estos 12 consejos para mantener su dieta de vacaciones:

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. Orden del aperitivo del menú, donde las porciones son del tamaño correcto.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. Limite la cantidad de pan y fichas que comer antes de la comida.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. Vea el menú en línea antes de salir y decidir de antemano lo que usted desea. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. Usted tiene mayor probabilidad de tomar decisiones sanas si tomar una decisión antes de que esté hambriento.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. Elige al horno, asado oa la parrilla opciones en lugar de fritos o pan.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. Estimar su porciones para realizar un seguimiento de cuánto está comiendo - una onza es aproximadamente del tamaño de cuatro dados y 3 onzas de carne es similar al tamaño de una baraja de cartas.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6. Pregunte por los apósitos, aderezos y salsas en el lateral.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7. Por su ensalada, elija vinagreta a base de aliños para ensaladas más cremoso.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. Drink bajo o nulo en calorías, agua, té helado o café negro en lugar de refrescos. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. Es fácil de beber una gran cantidad de calorías sin darse cuenta.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. Evite los hidratos de carbono de alta desayuno continental. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. Pack frutos secos, frutas y yogur para el desayuno en lugar.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. Sea realista - no plan para bajar de peso en vacaciones. Maintaining your weight is a better goal. Mantener su peso es un objetivo mejor.
11. Don’t give up. No se dé por vencido. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. Si tiene un poco saludables desayuno, todavía puede hacer opciones más saludables a la comida y la cena.
12. If you want a treat, go for it. Si quiere un tratamiento, ir por ello. Share it with one or more people if possible. Compartir con una o más personas si es posible. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). A menudo, cuánto está comiendo es un problema aún más grave que lo que está comiendo (Newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. Nota editorial: En cuanto a punta número 8, considerar seriamente la posibilidad de recién elaborada té (blanco, verde, oolong o negro) sin la leche como un gran vacaciones de bebidas. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. La L-Teanina en el té ha anti-estrés efectos, los polifenoles del té son muy buenos antioxidantes dietéticos, y el deoxysappanone en el té verde se enciende la función mitocondrial a proporcionar un anti-diabética efecto, según una investigación reciente de la Harvard Medical School. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. Para obtener beneficios para la salud plena de té, sin embargo, no debe utilizar leche en él - algunos relacionados con la caseína, proteínas en la leche se unen los polifenoles - pero en lugar acidificar con un poco de limón (o incluso tomar su vitamina C con el té) mejorar la absorción de los polifenoles del té. Have a great vacation! Tiene una gran vacaciones! - Dr. Z. -- Dr Z.