Are you making progress with your diet and nutrition, but concerned because you’re going on vacation soon? هل انت مع احراز تقدم الخاصة بك الحميه والتغذيه ، ولكنها تشعر بالقلق لأنك الذهاب في اجازة قريبا؟ On vacation, you’ll likely find yourself eating out three times a day for a week or more, so you need to find ways to work healthy choices into your trip. في اجازة ، انت من المحتمل ان تجد نفسك أكل من أصل ثلاث مرات فى اليوم لمدة اسبوع أو أكثر ، ولذلك أنت بحاجة الى ايجاد سبل للعمل الخيارات الصحية في رحلتك. Elizabeth Schaub, RD, dietitian at Baylor Regional Medical Center at Plano, offers these 12 tips for maintaining your diet on vacation: اليزابيث schaub ، الثالثة ، الاخصائي في علم الغذاء في مركز بيلور الطبي الاقليمي فى بلانو ، هذه العروض 12 نصائح للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك في اجازة :

1.  Order from the appetizer menu, where portions are the right size. 1. امر من فاتح الشهيه القائمة ، حيث الاجزاء الحجم الصحيح.
2.  Limit the amount of bread and chips you eat before the meal. 2. الحد من حجم الخبز ورقائق كنت آكل قبل تناول وجبة طعام.
3.  Look at the menu online before you go out and decide ahead of time what you want. 3. القاء نظرة على قائمة على الانترنت قبل الخروج وكنت في وقت سابق ان تقرر ما تريد. You’re more likely to make healthy choices if you make a decision before you’re hungry. انت على الارجح اختيارات صحيه اذا كنت اتخاذ قرار قبل انت جائع.
4.  Choose baked, broiled or grilled options instead of fried or breaded. 4. اختيار خبز ، شوي مشوي أو الخيارات بدلا من فرايد او مغطي بالخبز.
5.  Estimate your portions to track how much you are eating - an ounce is about the size of four dice and 3 ounces of meat is similar to the size of a deck of cards. 5. التقديرات الخاصة بك الى اجزاء المسار كم تريد أكل -- اوقيه هو عن حجم واربعة النرد 3 اونصه من اللحم مماثل لحجم أي سطح السفينة من البطاقات.
6.  Ask for dressings, toppings and sauces on the side. 6 اسأل عن الضمادات ، وطبقة على جانب الصلصات.
7.  On your salad, choose vinaigrette-based salad dressings over creamy. 7. حسابك على السلطة ، على أساس اختيار صلصه الخل سلطة الضمادات اكثر من creamy.
8.  Drink low- or no-calorie water, iced tea or black coffee rather than soft drinks. 8. الشراب المنخفضه او التي تخلو من السعرات الحراريه والمياه ، ومجمد الشاي او القهوه السوداء بدلا من المشروبات غير الكحوليه. It’s easy to drink a lot of calories without realizing it. ومن السهل أن شرب الكثير من السعرات الحراريه دون تحقيق ذلك.
9.  Avoid the high-carbohydrate continental breakfast. 9. الرفيعه تجنب الكربوهيدرات القاري الافطار. Pack nuts, fruits and yogurt for breakfast instead. حزمة والجوز ، والفواكه والزبادي للافطار بدلا من ذلك.
10. Be realistic - don’t plan to lose weight on vacation. ان نكون واقعيين -- لا خطة لتفقد الوزن على اجازة. Maintaining your weight is a better goal. الحفاظ على الوزن الخاص بك هو افضل هدف.
11. Don’t give up. لا نستسلم لليأس. If you have an unhealthy breakfast, you can still make healthier choices at lunch and dinner. اذا كان لديك غير صحي الافطار ، لا يزال بامكانك اجراء اكثر صحه الخيارات في الغداء والعشاء.
12. If you want a treat, go for it. اذا كنت ترغب في علاج احد ، اذهب لذلك. Share it with one or more people if possible. تقاسمها مع شخص او أكثر إذا كان ذلك ممكنا. Often, how much you’re eating is a bigger problem than what you’re eating (Newswise). في كثير من الاحيان ، وكم كنت آكل هو مشكلة اكبر مما كنت آكل (newswise).

Editorial note: Regarding tip number 8, seriously consider freshly brewed tea (white, green, oolong, or black) without milk as a great vacation beverage. افتتاحية ملاحظه : فيما يتعلق نصيحه عدد 8 ، وان تنظر جديا في brewed الشاي طازجه (أبيض ، أخضر ، oolong ، او السوداء) من دون الحليب كما كبيرا اجازة المشروبات. The L-theanine in tea has anti-stress effects, the tea polyphenols are very good dietary antioxidants, and the deoxysappanone in green tea turns on mitochondrial function to provide an anti-diabetic effect, according to recent research out of Harvard Medical School. ل - theanine وقد الشاي في مكافحة آثار الاجهاد ، والشاي polyphenols جيدة جدا مضادات الغذاءيه ، وdeoxysappanone في الشاي الاخضر على mitochondrial تتحول وظيفة لتوفير المضاده للسكري ، إثر ، ووفقا لبحث اجري مؤخرا الى كلية الطب من جامعة هارفارد. To get full health benefits from tea, however, don’t use milk in it - some casein-related proteins in the milk bind the polyphenols - but instead acidify it with a little lemon (or even take your vitamin C with the tea) to enhance absorption of the tea polyphenols. للحصول على الفوائد الصحية من الشاي ، ومع ذلك ، لا تستخدم فيه الحليب -- بروتين الجبن المتصله بعض البروتينات في الحليب تربط polyphenols -- ولكن بدلا من ان حول الى حمض مع القليل من الليمون (او حتى خذ فيتامين ج مع الشاي) تعزيز استيعاب الشاي polyphenols. Have a great vacation! وقد كبير العطله! - Dr. Z. -- د. ضاد