For millions of American children and teens playing sports, good nutrition is critical for maximum health, performance and normal growth. 에 대한 미국의 수백만의 어린이와 청소년들이 스포츠, 좋은 영양이 중요 최대의 건강, 성능과 정상적인 성장을합니다. Yet, with all the information available out there, it’s becoming harder than ever for a young athlete to filter truth from myth, and sort out the good from the bad and the ugly, says Amanda Leonard, MPH, RD, a pediatric sports nutritionist at the Johns Hopkins Children’s Center. 그러나, 모든 정보를 사용할 수 밖에 몰리고있어 젊은 운동 선수를 필터링하는 것보다 더 어려워과 진실을 위해 적 신화, 그리고 좋은에서 밖으로 정렬 불량과 추악한, 말한다 아만다를 레너드, mph, 연구, 소아과 스포츠 존스 홉킨스 아동 센터에서 영양사합니다.

During May, Physical Fitness and Sports Month, Leonard and other Hopkins Children’s experts want to stress the importance of good sports nutrition and, as the hot weather approaches, the dangers of dehydration. 중 5 월, 체력 및 스포츠 달, 레너드와 다른 존스 홉킨스 어린이의 전문가 스포츠 싶은 좋은 영양의 중요성을 강조하고 더운 날씨로 접근, 탈수의 위험을합니다.

“I always remind parents: For children and teens the focus should be optimal health, not optimal performance,” Leonard says. "나는 항상 상기시켜 학부모 : 어린이와 청소년의 초점은 최적의 건강이 아니라 최적의 성능을,"레너드는 말한다. “With optimal health, comes optimal performance. "를 최적의 건강,은 최적의 성능을합니다. It really is that simple.” 정말 간단합니다. "
The Good 좋은
As a general rule, 20 to 30 percent of the calories in a young athlete’s diet should come from fat, 50 to 65 percent from carbohydrates and 15 to 20 percent from protein. 일반적인 규칙을, 20 ~ 30 %의 칼로리가 필요합니다 출신의 젊은 선수들의 식생활은 지방, 탄수화물과 50~65%에서 15~20%부터 단백질합니다. But, Leonard says, endurance training, such as long-distance running, requires more calories from both carbs and protein, while strength training increases the body’s need for protein. 하지만, 레너드는 지구력 훈련과 같은 긴 - 거리를 실행하려면 모두에서 더 많은 열량을 탄수화물과 단백질, 훈련 강도가 증가하는 동안 단백질은 육신이 필요합니다. Be careful with protein, she warns, because too much of it can cause dehydration and put a strain on the kidneys. 조심해서 다뤄야 단백질, 그녀는 경고한다, 왜냐하면 그것은 너무 비싸 탈수를 일으킬 수있습니다 신장에 부담을합니다.

Young athletes typically don’t require dietary supplements. 젊은 선수가 일반적으로식이 요법 보조 식품이 필요하지 않습니다. Eating a healthy diet rich in fruits and vegetables plus a daily multivitamin should provide all the nutrition an active growing body needs. 과일과 야채를 먹는 건강한 식생활에 부자가 매일 비타민 플러스 적극적인 재배를 제공해야 신체의 모든 영양이 필요합니다. Sports bars and gels enriched with protein, vitamins and minerals offer no greater nutritional benefit than regular food, Leonard advises. 스포츠 바, 젤 농축과 단백질, 비타민, 미네랄을 제공 정기적으로보다 더 큰 혜택을 영양 식품, 레너드 권고합니다. However, their size and convenient packaging make them a fast, easy way to replenish nutrients after prolonged activity. 그러나 이들의 크기와 편리한 패키징을 그들에게 빠르고 쉬운 방법을 장기간 활동 후 보충 영양이 풍부합니다.

The Bad 나쁜
Dehydration among children playing sports is common, especially in the hot summer months, but may go unnoticed in its milder forms, Leonard says. 아이들이 뛰어노는 운동 중 탈수는 일반적인, 특히 무더운 여름 개월, 그러나 경증의가 들키지 양식, 레너드는 말한다. Younger children are more prone to dehydration because their bodies produce more heat while sweating less. 어린 아이들은 그들의 시체를 위해 탈수 더 많은 임무를 수행하는 동안 더 많은 열을 생산 땀을 덜합니다. Children recovering from a recent illness, especially one that caused vomiting or diarrhea, may be more prone to dehydration. 아이가 최근 질병에서 회복, 특히 구토가 발생 하나 또는 설사, 탈수을하는 경향이있습니다. To ensure hydration, water is the best choice. 수화를 확보, 물가 최선의 선택을합니다. Any activity that lasts less than 60 minutes doesn’t require electrolytes, so you can safely skip electrolyte-enriched sports drinks. 60 분 미만의 모든 활동을 지속가 필요하지 않습니다 전해질, 그래서 건너뛰기 전해질 - 농축 스포츠 음료를 안전하게하실 수있습니다.
To avoid dehydration: 탈수를 피하기 :
• Before exercise, drink 4 to 8 ounces • 운동을하기 전에, 음료 4-8온스
• During activity, drink 4 ounces every 15 minutes • 동안 활동, 15 분 간격으로 마시 사온스
• After exercise, drink 16 to 24 ounces per every pound lost • 후 운동, 술 1 매 1 파운드 손실 16~24온스
Symptoms of dehydration include muscle cramps, dry mouth and severe thirst, reduced sweating and urination, headache and dizziness. 탈수 현상은 근육의 경련을 포함, 건조한 입과 심한 갈증, 땀을 감소 및 배뇨, 두통, 현기증합니다.

The Ugly 저 못생긴
Leonard offers a word of caution on dietary supplements: The Food and Drug Administration does not test them before they reach the market, so their benefits and safety are not independently verified. 레너드는 한 마디에 영양 보조제주의 : 미국 식품의 약국 관리 도달하기 전에 그들의 시장 테스트하지 않습니다, 그래서 그들의 장점과 안전을 독립적으로 검증되지 않습니다. Pediatricians should always ask young athletes whether they take dietary supplements because some can aggravate pre-existing conditions. 소아과 의사는 항상 그들이 영양 보조제 여부를 물어 젊은 선수 사전 - 기존의 조건 때문에 악화시킬 수있습니다. Creatine, for example, can cause kidney damage in a child with pre-existing kidney problems. 크레아틴 예를 들어, 신장 손상을 일으킬 수있습니다 - 기존의 신장 문제를 아이와 이전합니다.

Also on the dark side of sports are eating disorders, which are common among both girls and boys competing in sports with weight categories such as wrestling and rowing and in sports where appearance is emphasized such as skating and gymnastics (and ballet). 또한 어둠의 세력의 스포츠가식이 장애를하는 일반적인 두 소녀와 소년 간의 경쟁과 무게 범주와 같은 스포츠와 스포츠 레슬링과 조정을 강조과 같은 외모는 사람을 어디 스케이트, 체조 (및 발레). Parents and pediatricians should watch out for signs of developing eating disorders including obsessing about one’s weight and appearance, drastic weight loss and excessive exercise. 부모와 소아과 의사들을 조심해야 집착 등식이 장애의 징후 개발의 무게와 모양, 급격한 체중 감량과 과도한 운동을합니다. Eating disorders can cause loss of periods in menstruating girls, osteoporosis, teeth erosion, delayed puberty and stunted growth (Newswise). 식이 장애를 일으킬 수있습니다 생리 기간 여자의 손실, 골다공증, 치아 침식, 지연 사춘기과 발육이 성장 (newswise). If eating disorders become severe and/or allowed to escalate without clinical intervention, they can be fatal. 식이 장애가 심각한 경우 및 / 또는 허용을 상승 임상 개입하지 않고, 그들 치명적일 수있습니다.