Randomized controlled trial of home-based walking programs at and below current recommended levels of exercise in sedentary adults improves health. تستخدم عينات عشواءيه محاكمة البيتيه المشي في البرامج الحالية ودون المستويات الموصى بها من ممارسة المستقرون الكبار يحسن الصحة.

British Medical Journal - Even low levels of weekly exercise drive down blood pressure and boost overall fitness, suggests a small study in the Journal of Epidemiology and Community Health . المجله الطبية البريطانية - حتى المستويات المنخفضه الاسبوعيه ممارسة تخفض ضغط الدم وزيادة اللياقه البدنيه عموما ، تشير دراسة صغيرة في مجلة علم الاوبءه وصحه المجتمع.

To improve health and reduce illnesses associated with aging, adults are currently recommended to engage in 30 minutes of moderately strenuous exercise on at least five days of the week. لتحسين الصحة والحد من الامراض المرتبطه بالشيخوخه ، الكبار الموصى بها حاليا للمشاركة في 30 دقيقة من تمارين مجهده معتدلة على الاقل خمسة ايام من الاسبوع.

But few people meet these recommendations, with lack of time cited as the most common reason for failing to do so. ولكن قلة من الناس تجتمع هذه التوصيات ، مع ضيق الوقت باعتبارها السبب الاكثر شيوعا لعدم القيام بذلك.

The study authors invited 106 healthy but sedentary civil servants between the ages of 40 and 60 to take part in an exercise program for 12 weeks. ودعت الدراسه واضعي 106 صحي ولكن المستقرون في الخدمة المدنيه الذين تتراوح اعمارهم بين 40 و 60 ليشارك في عملية البرنامج لمدة 12 اسبوعا. 44 people were randomly assigned to 30 minutes of brisk walking on five days of the week. 44 شخصا بشكل عشوائي المسنده الى 30 دقيقة من المشي على نشيطه خمسة ايام من الاسبوع. A further 42 were given the same program, but for three days of the week. اخر 42 أعطيت البرنامج نفسه ، ولكن لمدة ثلاثة أيام الاسبوع. And the remainder were not asked to change their current lifestyle. والبقية لم يطلب تغيير اسلوب الحياة الحالى.

Pedometers were used to help participants monitor their walking and every participant recorded how long they walked for. بيدوميتيرس استخدمت لمساعدة المشاركين على رصد والمشي كل مشارك مسجل متى سيرهم. Blood pressure, blood cholesterol, weight, hip and waist girth, and overall fitness (functional capacity) were all measured at the start and finish of the 12 week study. ضغط الدم والكوليسترول في الدم والوزن ، والورك والخصر الطوق ، وعموما اللياقه (القدرة الوظيفيه) تقاس جميعها في بداية ونهاية الاسبوع 12 من الدراسه.

Most people (89%) lasted the course. معظم الناس (89 ٪) واستمر هذا المسار. There were no changes in any of the measures among the non-walkers. لم تكن هناك تغييرات في اي من بين التدابير غير المشاة.

But systolic blood pressure and waist and hip girth fell significantly in both groups of walkers. ولكن ضغط الدم الانقباضي والخصر والورك الطوق انخفض بشكل ملحوظ في كل من مجموعات المشاة. Overall fitness also increased in the walkers. عموما اللياقه زادت أيضا في المشي.

Falls of a few mm in blood pressure and shrinkage of a few centimeters in hip and waist measurement are enough to make a difference to an individual’s risk of dying from a cardiovascular disease, say the authors. شلالات بضع ملم في ضغط الدم وتقلص بضعة سنتيمترات في الورك والخصر قياس تكفي لاحداث تغيير الفرد لخطر الوفاه من امراض القلب والاوعيه الدمويه ، ويقول المؤلفان.

The findings show that moderate intensity physical exercise at levels lower than the current recommended weekly levels still makes a difference to health, improving blood pressure and reducing the waistline. وتبين النتائج ان كثافه النشاط البدني المعتدل عند مستويات ادنى من المستويات الحالية اوصت اسبوعية لا تزال تصدر الفرق الصحية ، وتحسين ضغط الدم وتخفيض حد الخصر.