Newswise - os disparadores da Para trás-dor lurk em toda parte, mas se você souber onde olhar, você pode ajudar manter sua parte traseira saudável. Relógio para estes culpados:

Handbags pesados.

Há uma razão - além da forma que os handbags enormes são populares. As mulheres não têm sempre o tempo para um repouso do desengate, ou nivelar ao carro. Isso significa que necessitam carregar o que necessitam - roupa do workout, snacks, água bottled, paperwork, mesmo um livro ou um compartimento. Mas os sacos pesados esticam as junções, os músculos e os ligaments na parte traseira.

“É como ter a tensão crônica. Você começa mais fácil desgastado e é mais prone a ferimento,” diz Stephen Courtney, M.D., um cirurgião orthopedic na equipe de funcionários médica no centro médico regional em Plano, Texas de Baylor.

Com exceção de carregar menos peso ou de pôr o saco sobre rolos, o Dr. Courtney recomenda exercícios do força-treinamento para sua parte traseira assim que seus músculos são desgastados mais menos e mais melhor capaz de suportar o peso do saco.

Bebês pequenos, tensão grande.

O Dr. Courtney vê queixar-se novo de muitos moms da dor traseira, e responsabiliza frequentemente assentos de carro infantis. Como um pai de cinco, sente que o projeto do punho do zig-zag põe mais tensão sobre a parte traseira do que o arco reto ao carregar e ao descarregar o assento no carro.

“Começar mais perto do assento de carro e não se inclinar sobre assim distante,” diz. “Estar ciente da sua torção e do giro.” Recordar, seu bebê pôde pesar 20 ou 30 libras, e o assento de carro adiciona mais peso, assim que você realmente está levantando uma carga pesada.

Perigos do Housework.

Levantar e torcer são uma combinação provavelmente a conduzir aos problemas traseiros. O Dr. Courtney diz que os muitos das situações no repouso convidam para trás o problema, como:
• que carrega e que descarrega o dishwasher, a arruela ou o secador
• que levanta um peru ou um roast fora do forno
• que abaixa um aspirador de p30 acima ou escadas

Ser alerta nas situações como estes. Manter torcer a um mínimo e quebrar o trabalho em umas cargas mais claras se possível.

exercício traseiro do Anti-envelhecimento - antes de 40 anos de idade.

“Eu v muitos dos povos em seu 30s atrasado e 40s adiantado,” diz o Dr. Courtney. “Não pensam que estão começando velhos, mas de uma parte traseira e de um ponto de vista do spine são.” Sugere manter para trás e a força do ombro trabalhando para fora com pesos da luz duas a três vezes um a semana. Pôde ser uma idéia boa para que alguns pais comecem o treinamento básico de Pilates strengthen seus músculos so-called do núcleo. Os pais nesta idade gastam muito tempo no trabalho e no repouso em uma posição assentada, que não dê à parte traseira nenhum exercício e ponha frequentemente o spine em um arredondado, posição vulnerável. Tempo excedente todos aqueles músculos traseiros pequenos e os músculos suportando do tronco tornam-se fracos sem qualquer um que observa a - até que a dor traseira golpeie.