Newswise — Back-pain triggers lurk everywhere, but if you know where to look, you can help keep your back healthy. نيوسويسي التراجع ألم يطلق كامنه في كل مكان ، ولكن اذا كنت تعرف الى أين تنظر ، يمكنك ان تساعد على إبقاء الاحتياطيه الخاصة بك صحيه. Watch for these culprits: لمشاهدة هذه الجناة :

Heavy handbags . الحقائب اليدويه الثقيلة.

There’s a reason - beyond fashion - that huge handbags are popular. هناك سببا وراء الموضه - ان اليد هي شعبية ضخمة. Women don’t always have time for a trip home, or even to the car. المراه لا تتمتع دائما الوقت للرحلة الى ديارهم ، او حتى السياره. That means they need to carry what they need - workout clothes, snacks, bottled water, paperwork, even a book or magazine. وهذا يعني أنها تحتاجه لتنفيذ ما يحتاجون - شاقة والملابس الوجبات الخفيفه ، والمياه المعباه ، والاوراق ، بل كتابا او مجلة. But heavy bags strain the joints, muscles and ligaments in the back. لكن الاكياس الثقيلة اجهاد المفاصل ، والعضلات والاربطه في ظهره.

“It’s like having chronic strain. "انه بعد ان الاجهاد المزمن. You get fatigued easier and are more prone to injury,” says Stephen Courtney, M.D., an orthopedic surgeon on the medical staff at Baylor Regional Medical Center at Plano, Texas. لك انهكتهم أسهل وأكثر عرضة للاصابة "يقول ستيفن كورتناي ، م ، وهو جراح عظام على بيلور الطبي في المركز الطبي الاقليمي فى بلانو بولايه تكساس.

Aside from carrying less weight or putting the bag on rollers, Dr. Courtney recommends strength-training exercises for your back so your muscles are less fatigued and better able to support the bag’s weight. جانبا من حمل وزن اقل او وضع الحقيبه على الدحروجات الدكتور كورتناي - توصي قوة التدريبات العسكرية لحسابك الخاص بك الى الوراء حتى عضلات اقل انهكتهم وأقدر على دعم وزن الحقيبه.

Small babies, big strain . اطفال رضع ، ضغطا كبيرا.

Dr. Courtney sees many new moms complaining of back pain, and he often blames infant car seats. يرى الدكتور كورتناي جديدة كثيرة تشكو الامهات ألما في ظهره ، وأنه كثيرا ما يأخذ الرضع مقاعد السيارات. As a father of five, he feels the zig-zag handle design puts more strain on the back than the straight arch when loading and unloading the seat into the car. كما واب لخمسة اطفال ، يشعر التعرج التعامل تصميم يضع المزيد من الضغوط على ظهره من القوس المستقيم عند التحميل والتفريغ الى مقعد السياره.

“Get closer to the car seat and don’t lean over so far,” he says. "تقترب من السياره والمقعد الهزيل لا يزيد حتى الان" ، يقول. “Be aware of your twisting and turning.” Remember, your baby might weigh 20 or 30 pounds, and the car seat adds more weight, so you really are lifting a heavy load. "ان تدرك حسابك اللف والدوران." تذكر ، يا طفل قد يزن 20 او 30 مليون جنيه وسيارة مقعد يضيف وزنا أكبر ، حتى انك حقا هي رفع حمل ثقيل.

Housework hazards . الأخطار المنزلية.

Lifting and twisting is a combination likely to lead to back problems. رفع واللف هو مزيج من المرجح ان تؤدي الى مشكلات في ظهره. Dr. Courtney says a lot of situations at home invite back trouble, such as: يقول الدكتور كورتناي الكثير من الحالات في المنزل يدعو الى الوراء مزعجه ، مثل :
• loading and unloading the dishwasher, washer or dryer • تحميل وتفريغ غساله الصحون ، غساله أو مجفف
• lifting a turkey or roast out of the oven • رفع تركيا او الشواء من الفرن
• moving a vacuum cleaner up or down stairs • فراغ نظافة تتحرك الى اعلى او اسفل الدرج

Be alert in situations like these. أن تكون على أهبة الاستعداد في حالات كهذه. Keep twisting to a minimum and break work into lighter loads if possible. يبقى اللف الى ادنى حد ممكن والخروج الى العمل اخف الاحمال امكن.

Anti-aging back exercise - before 40 years of age . مكافحة الشيخوخة ممارسة الوراء قبل 40 عاما.

“I see a lot of people in their late 30s and early 40s,” says Dr. Courtney. "ارى الكثير من الناس في أواخر الأربعينات وأوائل الثلاثينات من العمر ،" يقول الدكتور كورتناي. “They don’t think they’re getting old, but from a back and spine standpoint they are.” He suggests maintaining back and shoulder strength by working out with light weights two to three times a week. "لا اعتقد هلق قديما ، ولكن من بعد الظهر والعمود الفقري وجهة كانت." وهو يقترح ابقاء الظهر والكتف من قوة العمل مع الاوزان الخفيفه مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع. It might be a good idea for some parents to get basic Pilates training to strengthen their so-called core muscles. قد يكون فكرة جيدة لبعض الآباء الحصول على أبسط بيلاتس التدريب من اجل تعزيز ما يسمى الاساسية العضلات. Parents at this age spend a lot of time at work and at home in a seated position, which gives the back no exercise and often puts the spine in a rounded, vulnerable position. الاباء في هذا العصر تنفق الكثير من الوقت في العمل وفي البيت وفي تجلس الموقف الذي يعطي ظهره ليس ممارسة وكثيرا ما يعرض العمود الفقري في تقريبه ، ضعيف. Over time all those little back muscles and supporting trunk muscles become weak without anyone noticing it - until the back pain strikes. مر الزمن قليلا الى الوراء كل تلك العضلات ودعم الجذوع العضلات تصبح ضعيفة من دون أن يلاحظ أحد عليه - حتى آلام الظهر الاضرابات.